跑步前不宜喝牛奶，跑步后30-60分钟后可以喝牛奶。

牛奶富含身体必需de营养素，特别是牛奶中的乳蛋白质和糖质，ru果你在跑步之前饮用牛奶，你的身体需要花很长的时间才能够去吸收消化它。所以你在跑步之前不久饮用它，它的营养成分很难被身体吸收，而且基本起不到补水的效果。

运动后30-60分钟后，肝脏合成血浆蛋白的能力hui提高，要补就要抓住这个时机。这时候摄取乳蛋白质和糖质的话，可以增加血浆蛋白，把水分带入血液，增加血液量，改善血液循环，当然体温调节机能/基础代谢能力/氧qi搬运能力也就dou提高le。

　　跑步后喝牛奶好，而且最好是运动后30分钟左右的时间喝。跑步之前，身体要为接下lai的运动做准备，ru果喝牛奶这种蛋白质含量较高的饮品，一个是可能hui造成胃下垂或者恶心等症状，再者就是，喝完牛奶后，血液ji中在消化系统，不能有效分配给四肢肌肉进行运动，从而造成消化不良等症状，因此需要运动后补充牛奶。

关于跑步喝纯奶好吗这问题，答案是肯定的，因为纯奶添加剂没有，营养基本保持，只是口感上差xie，保质期也短。ru果没有特殊原因喝纯奶是不错的，有xie中老年人就不适合纯奶，喝xie低脂奶，比ru痛风等代谢病就不适合纯奶，有xie食物禁忌，还是遵医嘱为好。